Os 7 Sabotadores da Dieta

Olá!!!

Ontem li uma reportagem muito interessante na Isto é falando sobre os sabotadores da dieta.  A reportagem começa assim:

“Na rotina dos gordinhos, há uma história conhecida e da qual poucos escapam: depois de comemorar alguns quilos perdidos, eles reaparecem rapidamente, mesmo que o indíviduo tenha certeza de que não cometeu nenhum pecado”.

Claro que na hora me identifiquei com a matéria.  Eu já fiz diversas dietas e sempre ganhei muito facilmente os quilos perdidos.  Independente de força de vontade, o que sempre pesou foi a dificuldade em identificar os maiores sabotares da minha RA. 

E nesses últimos meses, aproximadamente 80 dias após começar a RA, com 6,300 kg perdidos, sei como foi dificil mas gratificante todo o caminho.  Ah, e sei também que preciso renovar meu ânimo e seguir em frente.  Tenho muitos quilos a perder, e muito mais a manter.

Por isso, gostei muito da Reportagem e coloquei esses dois quadros com alguns sabotadores da nossa dieta.  Para ler a matéria toda, clique aqui.

 

Informações dieta dos pontos!

Olá!!!

Tentei postar ontem mas não consegui.  Abaixo está minha tabela de pontos até o almoço. E Total de pontos se refere ao dia todo até o jantar.  Preciso melhorar a alimentação, reduzir as porções e os pontos.  E também em alguns itens a calculadora rouba de forma negativa.  A colher de sopa de maionese light na calculadora tem 18 pontos enquanto o rótulo da que comprei indica  8 pontos.  E usei 1 CS rasa, nada de atolar o sanduiche de maiorese.  Mas prefiro assim pois eu sei onde erro e onde acerto e o total de pontos me serve como alerta de qualquer forma.

Cardápio:

C – Sanduiche de pão integral light + 2 fatias ultra finas de peito de peru defumado + requeijão light e 1 suco de maracujá light.

L – 1 barra de cereal com 23 pontos + 1 capuccino sem açucar.

A – 3 CS de arroz + 2 CS de feijão + 3 CS de peito de frango desfiado refogado com cenoura e tomate + Salada de tomate com cenoura e alface + 1 batom de sobremesa.

L¹ – 1 Pera – 15 pontos

L² – 1 banana prata – 20 pontos

J – Sanduiche natural de pão integral light + 2 CS de atum light + 1 CS de maionese + 1 CS de milho + tomate e pimentão (e um peso no estômago depois!!!) + 1 suco de uva light. 80 pontos

O Site pra calcular que eu uso está AQUI!!!

 

Café da manhã

Meninas!!!!

Apesar de desaparecida, minha RA tá indo bem.  Podem tirar a prova lendo meu cardápio.  Talvez algumas jacadas leves mas acho que estou conseguindo.  E olha que essa semana foi hard total!!!! Mas vida de gente grande é assim mesmo né?

Por isso, para descontrair, uma brincadeirinha que peguei lá no blog da Rafinha.

Tenho que colcocar meu café da manhã real e o ideal.

Então….

Café da manhã real: 1 copo de Shake

Café da manhã ideal: Pão integral light+queijo branco+peito de peru defumado+café+leite desnatado

Quem quiser participar precisa fazer um post com a figura falando do café!

Teria que sugerir 3 blogs para continuar a brincadeira… mas deixo a cargo de vcs!!!!!!!!

Beijos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Ainda bem que é sexta

Está chegando a hora de pesar e tô preocupada.

Tentei ter uma semana exemplar.  Segui minha RA direitinho com direito a poucos deslizes por excessão o dia de hj.

Saímos para almoçar (pra comemorar minha formatura).  Geralmente (quase sempre) comemos o quê?? Picanha suculenta, sanguinolenta, chea de gordura, acompanhada de feijão tropeiro, batatas fritas… Fiquei em pÂnico… e agora?

Na quarta liguei pro Restaurante e pedi que fosse feito filé de dourado grelhado.  Guarnições: Arroz Branco, Salada e batatas fritas.

Comi além do que deveria.  1 e 1/2 pedaço de peixe + umas 4 ou 5 CS de arroz e batatas.  Lógico que tbm comi a salada que por sinal estava bem gostosa.

A tarde, meio mal por tudo o que comi, devorei uma barrinha de chocolate feito com soja.  É de baixa caloria, a barra tem 117 kcal e é bem gostosa.  Depois comi 1 serenata.

Até aí tudo bem, poderia reverter o quadro.. mas ele se agravou.

São 00:57 e acabei de chegar da “gandaia”.  Fomos para um Bar bem legal aqui em Macaé chamado Armazém.  Chegamos cedo, por volta das 8h e o povo já tava comendo.  Não resisti mais uma vez e belisquei aipim, carne, linguiça e frango, tudo bem engordurado.  Sei que comi bem menos do que comeria em outra época mas …. Decici não beber chopp pois é mt calórico.  E não ia beber um só né??? Aí pedi uma Smirnoff Ice Black.  Enrolei com a garrafa quase a noite toda.   Como tinha consumação mínima de 15 reais, fiquei horas pra decidir o que pedir e acabei por beber outra smirnoff ice, dessa vez normal.

E tbm aconteceram outras coisas bem interessantes no local que me levaram a dar umas goladas num copo de whisky com Redbull (ou outro similar!!!).  Não bebi muito, afinal o copo não era meu…. hehehehehe… mas tava beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem gostoso!!!

Então…. fiz toda a minha confissão… acho que não esqueci de nada em relação a RA.  Talvez tenha omitido alguns fatos em relação a outros assuntos que não dieta… mas isso fica pra outro post. :p

É isso… vou dormir com a cosciência pesada, apesar de estar feliz por ter entrado numa calça n.42, sem strech que há pouco tempo não passava da coxa. 

E espero que toda a jacada do dia não ponha a perder todo o esforço que tive até ontem.

Beijos a todas… e até daqui a pouco.. vou dormir pois já já levanto pra ir trabalhar.  Ainda bem que é Sexta!!! 

 

Engordei, e agora?

Depois de uma semana bem corrida no trabalho, algumas escapadas fora da RA, stress, e mais todas as coisas a que estamos sujeitos depois que nos tornamos adultos me pesei e vi que engordei 700g.

Na hora que subi na balança sexta-feira passada juro que não acreditei.   Desci, subi de novo, desci, tirei o tênis, subi, e só não tirei a roupa porque estava na rua… rssss…  Mas de qualquer forma, não ia adiantar muito porque estou me pesando sempre na mesma balança, sempre vestida (rssss) mas sem sapatos.

Resumindo: Fiz caquinha… Não sei se foi o pacote de biscoito de povilho que devorei quinta, se foi o único chopp que tomei na quarta, se foram os 2 batons+serenata do amor que comi quinta (sim, estava compulsiva e super estressada aqui no trabalho!!!), só sei que fiquei muito triste.

Mas na mesma hora lembrei do que li em algum blog (me desculpe quem escreveu mas realmente não me lembro, só sei que me ajudou muito!!!).  Foi algo do tipo:

“Se você engordar, não use isso como desculpa para se afundar na comida.  Não “aproveite” que engordou para devorar um pote de sorvete, ou várias fatias de pizza, chocolates… “

Lembrei também de uma frase que está no orkut de uma amiga:

“Se você tem uma meta, um obstáculo passa a ser apenas uma etapa”.

Foi isso… Pensei nisso o final de semana inteiro.  Tentei não desanimar pois é apenas uma das muitas “etapas” do processo de Reeducação Alimentar.  Se cotinuar firme sei que a perda de peso virá como consequência. 

E tentei ver como fiz coisas legais em relação a RA essa semana.  E, apesar de não ter anotado todo meu cardápio da semana tentei pensar nos sabotadores e trabalhar em cima deles essa semana:

• Comer chocolates.  Quase todos os dias como 1 batom após o almoço para aliviar todo o desejo que tenho por chocolate.  Mas sei que essa semana extrapolei.
• Ter devorado o biscoito, comido pão de queijo ao invés de almoçar no dia que fui a feira (apesar de não ter outra opção!).
• Ter tomado chopp e comido alguns poucos petiscos junto.
• Minha mãe que geralmente preparada minha “marmitex” e reparei que nessa semana estava vindo mais do que 3 CS de arroz.  Devia ter umas 5 CS mas não dei tanta atenção.
• Não pular meus lanchinhos do dia às 9:00h e às 15:00h.
• Não DESISTIR !!!!!

No sábado consegui preparar umas 8 pizzas de frigideira e não comer nenhuma delas.  Minha prima tava em RO com o namorado e um casal de amigos e eles foram lá em casa.  Comprei salgadinhos, vários biscoitinhos tipo Torcida e fizemos pizza.  Fiquei com eles a mesa, preparei as pizzas, conversamos, rimos e em nenhum momento me senti mal por não comer todas aquelas coisas engordativas junto deles.  Tinha feito um lanchinho antes:

1 barrinha de ceral+1/2 pacote de club social+Coca Zero.

Aproveitei o findi e fiz as compras para a semana.  Comprei chuchu, tomates, quiabo, cenoura ralada (bem mais prático!!!), “carne” de soja, shoyo light e… acho que só! 

E vou tentar anotar meu cardápio dessa semana.

Como esse wordpress me estressa totalmente com esse lay out “engessado”, vou criar uma outra página para anotar meu cardápio semanal como fiz com minhas fotos, pesagem e perfil.

No mais meninas, tenham uma excelente semana!!!!

Beijinho no coração de todas!!!!!

 

Qual é o cúmulo da cara de Pau?

Ontem fomos ao shopping daqui de Macaé.  Como já tinha dito, agora ele é a novidade da cidade.  Imagina! Tem Lojas Americanas, C&A, Leader, Cinemas, Colcci, Enjoy, etc. Pra vcs perceberem como a cidade aqui é “carente” …. rsssss

Voltando ao passeio.. Fomos na hora do almoço.  As meninas iam almoçar lá e eu tinha trazido minha marmitex super de casa. O que eu fiz?? Coloquei meu potinho na bolsa, e lá fomos nós pro Shopping.  Lá, no Restaurante Chinês que elas decidiram almoçar tinham váaaaaarias tentações.  E eu, resistindo bravamente e com a maior cara de pau pedi a gerente do Restaurante para esquentar minha comida para que eu pudesse almoçar com minhas amigas. 

O Resultado?? Ela pegou meu potinho, tacou a comida lá dentro (jogou mesmo!!!), levou lá pra dentro e a garçonete trouxe quentinha, me deu garfo e faca e pronto!  Almocei lá, junto delas!!!

Depois fiquei pensando em como eu sou descarada… rsss… Tudo pela minha RA (Leia-se Reeducação Alimentar).

Chegando em casa ontem já super tarde, decidi fazer meu jantar.  Ao invés de comer o mesmo de ontem, decidi cozinhar um penne integral que tinha guardado lá no fundo da dispensa, peguei o frango assado sem gordura que mamãe fez, a vagem cozida, tomates, molho pronto e milho.  A verdade é que juntei tudo o que tinha sobrado do almoço de ontem e fiz um “novo” almoço pra hj.  E essa quantidade deu duas porções.  Fiz minha marmitex e a outra metade dividi com minha mãe. 

Receita:

1 xícara de penne integral – 180 Kcal

2 CS cheias de vagem cozida – 40 Kcal

1 tomate sem sementes picado – 24 Kcal

3 CS de molho de tomate pronto – 39 Kcal

1 CS de milho verde em conserva - 15 Kcal

1/2 CS de Óleo de soja – 45 kcal

1/4 do cubinho de caldo de frango com ervas finas - ñ sei!!!

 

    

 

     Rendeu: 2 porções de 265 Kcal cada (aproximadamente)

 

Esse ainda é um blog light!

Apesar das fotos do post abaixo, o final de semana foi bem tranquilo.

Sábado foi um dia atípico e bem corrido.  Tive aula de inglês durante toda a manhã, saí correndo para Cabo Frio pois ia apresentar minha monografia na Semana de Letras da Faculdade.  Fui para casa da Vanessa e enquanto ela preparava nosso almoço, eu preparava minha apresentação.  Como precisava estar às 14h na Facu, fomos sem almoçar. 

Saímos de lá famintas e má intecionadas.  Compramos 1 barra de chocolate e voltamos para casa da Vanessa.  Almoçamos e ela e a Lu prepararam a cobertura para a torta que já estava pronta.

Comemos a torta perto de 17h.  Aí, lá fui eu correndo para São Pedro encontrar meu pai.  Voltamos para casa e fomos eu e meus pais conhecer o Shoping de Macaé (isso mesmo, agora temos um shoping na região!!!). 

Na volta, eles foram comer pizza e eu fui dormir com a consciência pesada pela torta.

Cardápio Sábado:

CF – 1 copo de Diet Shake

Almoço – 3 CS de arroz branco, cenoura e beterraba raladas cruas, milho e filé de frango grelhado. Tudo acompanhado de coca ZERO.

Lanche – 1 fatia de torta alemã (APENAS UMA!!!), além de ter “brigado” com as meninas pra raspar a panela e todo o chocolate caído das laterais.

Jantar – Não me lembro se tomei um iogurte, suco…

Cardápio Domingo:

CF – 1 pão francês, margarina e queijo branco com 1 xícara de café com açucar (não consigo tomar com adoçante!).

Lanche – Activia de maracujá

Almoço – 3 CS de arroz integral, tomates e frango (naõ aguento mais!!!!! :p)

Jantar – 1/2 cachorro quente e 200ml de guaraná normal.

E hj, devido ao enooooooorme peso na consciência volto a RA:

CF – 1 copo de diet Shake

Lanche – 1 club social integral

Almoço – 3 cs de arroz integral cozido com cenouras, vagem e peito de frango assado.

Espero seguir bem o restante do dia.

Abaixo, foto da minha “marmitex” :

 

Apoio

Apesar de estar totalmente sem tempo esses ultimos dias, tinha que atualizar minha pesagem.

Continuo emagrecendo e mais perto da minha meta e isso me anima muito.

E pensar que tinha desistido mais uma vez e se não fosse o apoio de vocês quando comentam aqui, com o que escrevem em seus blogs, nossa.. Não teria perdido esses 3,900 kg.

Ainda é o começo, mas MUITO OBRIGADA!!!!

p.s. Quem tem entrado aqui está percebendo minha briga com o wordpress não é??? Não consigo acertar o layout!!!!

 

Fatos e Fotos

Boa Tarde meninas!!!!

Primeiro: Muito obrigada pelas receitas.  Amanhã vou fazer uma delas (ainda não decidi qual) e conto o resultado.

E agora meu cardápio do dia:

Café da manhã

1 copo de 200ml de suco de maça+laranja+cenoura+couve (feita naquela máquina de suco que coloca tudo inteiro dentro)

Lanche:

100 ml de chocolate da máquina (2 copinhos) + 2 torradas

Almoço

Arroz integral+brócolis refogado com alho+tomates+frango grelhado

Pecado do dia:

1 barrada de chocolate diet nestlé (comprada por engano) de 147 kcal e 1 batom

Lanche

Trouxe 1 banana, 1 maça, 1 club social integral e ainda sobraram 2 torradas light.  Escolho na hora.

Jantar:

Meninas, não tenho jantado.  Eu faço meu lanche aqui por volta de 17h e qnd chego em casa, por volta das 19h estou tão cansada que prefiro deitar e ver TV, relaxar, ler, brincar com Vinny ou dormir mesmo.

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Eu na minha formatura dia 08/09/2008.

 

http://taiane.googlepages.com/eureduzida.jpg

 Professora de Língua Portuguesa e Inglesa.

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Beijinhos p/ todas!

Para Refletir:

“Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem”  John Quincy Adams

 

Aprender com os Erros e Não Desistir!

Boa Tarde meninas!

Pra começar:

Tô com uma dor terrível no braço direito.  Tomei vacina para hepatite A+B e a mulher que aplicou tem a mão super pesada.  A primeira dose foi tranquila mas a segunda….

Agora a RA:

Acho que comentei que cometi alguns excessos no final de semana e segunda feira por conta da viagem e da formatura não é? Fiquei preocupada em ter engordado e ontem me pesei e continuo com o mesmo peso, GRAÇAS A DEUS!!!! E hj, qnd fui lá no Setor Médico pra tomar a vacina aproveitei pra pesar de novo e o peso se mantém,, na verdade perdi 200 gramas e estou com 73,400.  Vamos ver se até sexta perco mais alguns gramas.

Ontem quando saí do trabalho passei no hortifruti e comprei cenoura, chuchu e berinjela.  Tinha poucas opções.  Nada verde.  Queria salsinha para colocar no arroz e alface ou agrião para salada mas quase 7h da noite foi difícil encontrar.

Preparei o arroz integral e fiz uma salada de atum (em conserva sem óleo), cenoura ralada, milho e uma maionese preparada com cebola e salsa (27 kcal 1 CS).  Trouxe tbm chuchu cozido mas fiquei sem saber o que fazer com a berijela.  Alguém tem alguma sugestão de receita com berinjelas, algo que seja saboroso e leve pois eu adoro berinjela cortada em lâminas e fritas.  Nada leve não é?

No cardápio continuo com o Shake diet pela manhã.  Inverti a ordem pois tomo qualquer um e não apenas o Diet Shake.  Como é mais rápido prepará-lo do que pão, café, ou qq coisa similar prefiro assim.  Além de me manter alimentada por um periodo razoável e ter baixa caloria.   Nos intervalos entre as refeições principais iogurte, clube social, torradas light.  E hoje tomei um capuccino delicioso.  Não faço idéia das calorias, mas ele não tinha creme e não coloquei açucar (nunca coloco).

Paro por aqui pois ainda vou almoçar.

E deixo pra vocês uma frase que me tocou bastante quando li.  Muitas vezes fiz dietas, perdi peso, voltei a engordar, fui (e sou) julgada por muitas pessoas,  amigos tentando boicotar a RA oferecendo um docinho, balinha… Não podemos desanimar por causa das adversidades.  Seja na RA, ou em qualquer outra situação em nossa vida sempre encontramos obstáculos.  Algumas vezes superamos de cara, outras temos que “quebrar a cara” algumas vezes até conseguir.  E é esse o segredo do sucesso: Aprender com erros e não desistir!

“Dois importantes fatos, nesta vida, saltam aos olhos; primeiro, que cada um de nós sofre inevitavelmente derrotas temporárias, de formas diferentes, nas ocasiões mais diversas. Segundo, que cada adversidade traz consigo a semente de um benefício equivalente. Ainda não encontrei homem algum bem-sucedido na vida que não houvesse antes sofrido derrotas temporárias. Toda vez que um homem supera os reveses, torna-se mental e espiritualmente mais forte… É assim que aprendemos o que devemos à grande lição da adversidade”.

Andrew Carnegie